別れのあと、心が回復するまでの過ごし方

別れのあとは、何をしていても相手のことを思い出してしまう。前を向かなければと思うほど、心が追いつかない。そんなときは、無理に元気になろうとしなくて大丈夫です。心が回復するには、時間と、少しの工夫が必要です。

i悲しむ時間を、自分に許す

大切な人との別れは、心にとって大きな出来事です。すぐに立ち直れないのは、それだけ真剣に向き合ってきた証拠でもあります。泣きたいときは泣き、何もしたくない日は休んでかまいません。悲しみを無理に押し込めると、かえって長引いてしまうことがあります。まずは、今の気持ちをそのまま認めてあげましょう。

ii連絡を見返す習慣を減らす

別れたあと、過去のメッセージや写真を何度も見返してしまう人は少なくありません。思い出に浸る時間も大切ですが、見返すたびに心の傷は開き直します。すぐに消す必要はありませんが、見えにくい場所にしまう、通知を切るなど、目に入る機会を少しずつ減らしていきましょう。

iii生活のリズムを整える

心が弱っているときほど、体を整えることが助けになります。

• 決まった時間に起きて、朝の光を浴びる
• 簡単なものでいいので、三食を意識する
• 散歩など、少し体を動かす時間をつくる
• 夜はスマホを置いて、早めに眠る

体が整うと、心も少しずつ前を向けるようになります。

iv誰かに話すことで、気持ちを外に出す

一人で考え続けると、同じ思いが頭の中をぐるぐると回ります。信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうだけで、気持ちが整理されることがあります。アドバイスをもらわなくても、ただ聞いてもらうだけで十分です。話しにくいときは、ノートに気持ちを書き出すのも一つの方法です。

v新しい小さな楽しみを見つける

相手と過ごしていた時間がぽっかりと空くと、寂しさが強くなります。その時間に、新しい小さな楽しみを入れてみてください。行ったことのないカフェに行く、新しい本を読む、ずっと気になっていたことを習ってみる。新しい経験は、少しずつ心に新しい景色をつくってくれます。

vi次の恋は、焦らなくていい

寂しさを埋めるために、すぐに次の出会いを探したくなることもあります。それも一つの選択ですが、心が回復しないうちの恋は、比べたり不安になったりしやすいものです。もう一度誰かと向き合いたいと自然に思えたとき、それがあなたにとってのちょうどいいタイミングです。つらい気持ちが長く続き、日常生活に支障が出るときは、専門家に相談することも考えてください。

この記事は一般的な考え方をまとめたものです。お金・法律・心身の健康に関わる判断は、必要に応じて専門家にご相談ください。